資格勉強。ダイエット。朝活。
何かを成し遂げるに必須の力
・・・それは、継続力！
そして
継続するには、習慣化しちゃえばいいんです。
皆さん、歯磨きは毎日するでしょう？
めんどいなぁって思っている人でも、
継続できているのは、習慣化しているからです。
そもそも何で習慣化って大変なの？
脳みそは
「変わりたくなーい！」と思っています。
専門用語で伝えるとするなら、
ホメオスタシス、現状維持バイアスなどです。
なので、
今まで続けてきたことを
ず～～っと続けようとする性質にあります。
たとえあなた自身が
『痩せたい！』と思っていても
『痩せていない現状』を続けようとしますし、
『夜更かしせず早く寝る！』と思っていても
『夜更かし続きの現状』を続けようとします。
仕事帰りにご褒美で♡って
毎日アイスを思わず食べちゃうのも、
脳みその変わりたくない！が関わっています。
(これが良い習慣か、悪い習慣かは置いといて(笑))
じゃぁ、今の悪い習慣を消して、
新しい習慣にするにはどうするか？
【コツ①】トリガーを作る
既にある習慣と一緒に、新しい『習慣化したいこと』をやる。
例えば
既にある『朝、起きてトイレに行く』習慣に、
【ついでにスクワットする】習慣をくっつけます。
そうすることで、
朝にスクワットをすることはできますよね。
スクワットをすることで
・足腰が鍛えられ、健康体に近付く。
・代謝が上がって綺麗なボディラインになる。
・血の巡りが良くなって老廃物が出やすくなる。
・老廃物が出れば、肌荒れのリスクを減らすことも可能。
といったメリットだらけなわけです。
これ以上書くと別の話になっちゃうので、
運動については
別の機会に紹介していきますね(笑)
『新しい習慣を作る』ことをいつも忘れちゃうときはどうする？？
わざと『違和感』を作ることで、
思い出しましょう！
たとえば
『洗面所』に【付箋】
『枕の横』に【歯磨き粉】
といった感じです。
これをやるとどうなるか？
思い出すんです。
新しい習慣を作るんだった！って。
そしてこう思う方もいらっしゃると思います。
その仕掛けはいつやればいいんだ？とのこと。
・・・今やりましょう！！笑
【コツ➁】ポイントカード制度
ポイントカードって、
最後までポイント貯めたくなりませんか？
お店のポイントカードなどは完全に貯めると、商品がお得に買えたり、
サービス品が頂けたり。
その制度を利用して、
毎日習慣化したいことが出来たら、
一つずつマークをつけていきます💡
そうすると
「せっかく続いてるしなぁ」ともったいなく感じて、
続けやすくなります！
【コツ③】宣言する
あえて言葉に出す、友達に言う、SNSで発信する。
方法は何であれ、外に向けて
『これやるぞーー！』を、宣言します。
宣言することで脳みそに
「変わろうと思ってるからよろしくねっ！！！」
と伝えて、目標達成に向けて、行動しやすくなります。
言った手前、達成しないと恥ずかしいし・・・
って思う方もいらっしゃるかと思いますが、
むしろ「恥ずかしい」を利用するのです。
仲間作り、習慣化アプリの利用も有効
一緒に達成するにあたって、
仲間がいるとモチベーションが維持しやすいです。
『ダイエット仲間』や
『資格勉強仲間』などなど。
また、友人やSNS上に仲間がいなければ、
習慣化アプリを活用しましょう。
例えばみんチャレなどがお勧めです。
iPhone、androidどっちでも使えます。
【まとめ】挫折してもあきらめない。あなたのせいではないから。
脳みそは、
今までの日常を続けることが大好きです。
なので三日坊主や、
なかなか継続することが難しくても、
それは貴方自身のせいではない。
なので脳みその特性を理解しながら、
コツを使って、
習慣化させちゃいましょう！
それでは今日はこの辺で！
最後まで読んでいただき、
ありがとうございました🐭
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